Meditação

Meditação

Sabia que a meditação traz uma sensação de calma, paz e equilíbrio que pode beneficiar tanto o bem-estar emocional como a saúde geral?

A meditação é o processo habitual de treinar a sua mente para redirecionar os seus pensamentos e a sua prática pode ser feita em qualquer local, sem a necessidade de equipamentos especiais.

Aqui estão alguns benefícios da sua prática e aprenda facilmente a praticar a meditação sempre que precisar!

 

Benefícios da meditação
 

1.    Reduz o stress

Se procura aliviar o stress, a meditação pode ser muito eficaz! Ajuda-o a descansar física e mentalmente, enquanto tem um efeito positivo em todo o sistema nervoso.

 

2.    Promove saúde emocional

A meditação é um tratamento poderoso e natural para pessoas que sofrem de depressão e ansiedade.

 

3.    Melhora a saúde

A meditação vai melhorar a sua saúde, fortalecendo o sistema imunológico, reduzindo a pressão arterial e diminuindo os níveis de colesterol.

 

4.    Melhora o sono

Se tem dificuldade em dormir à noite, a meditação pode ser a solução que procura! Ajuda a relaxar o corpo, libertando a tensão e colocando-o num estado de paz, no qual é provável que adormeça.

 

5.    Aumenta a felicidade

A meditação aumenta os níveis de substâncias químicas para o bem-estar, como endorfinas e serotonina. Vários estudos indicam que aumenta a capacidade de felicidade e reduz a propensão para a negatividade.

 

 Passo a passo para meditar

 

1.    Procure um local tranquilo

Para uma meditação bem-sucedida, precisará de um ambiente calmo e silencioso para praticar.

2.    Sente-se confortavelmente

Escolha uma posição à sua escolha, desde que as costas estejam retas. Pode sentar-se numa cadeira com os pés no chão ou pode sentar-se com as pernas cruzadas. Apenas se certifique de que está estável numa posição em que possa permanecer por algum tempo.

3.    Defina um limite de tempo

Se é iniciante, pode ajudar escolher um tempo curto, como 5 ou 10 minutos.

4.     Respire

Comece por fechar os olhos e respire fundo algumas vezes. Deixe que comece com respirações superficiais e continue a respirar por alguns minutos. A sua inspiração tornar-se-á mais profunda conforme avança. Respire lentamente, não há necessidade de forçar.

5.    Concentre-se

Inevitavelmente, a sua atenção poderá dispersar-se Quando isso acontecer, volte o seu foco para o processo da respiração. 

6.    Encerre a prática com gentileza 

Quando estiver pronto para encerrar a meditação, abra os olhos. Reserve um momento e observe os sons do ambiente, como se sente, e observe os seus pensamentos e emoções.

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A que horas se deve meditar?

Pode meditar a qualquer hora do dia que seja adequado para si. O principal objetivo da meditação é sentir-se positivo, por isso escolha o seu tempo e desfrute dos resultados eficazes da meditação.